运动过量的伤害你知道多少?

国庆已经离皇冠足彩而去每个人都以自己的方式表达对祖国母亲的庆祝,坐家里看人山人海还是出门在外游玩。看到朋友圈以特殊的方式在地图上跑出了70公里祝贺国家70周年。常人七千米硬撑着跑下来,估计得歇一个礼拜!运动过量的伤害不容小觑。


还没有听说过运动伤身?不只是跑步无论哪一种运动,一旦强度过大就会适得其反,超负荷的运动不但会造成身体损伤,还会抑制骨骼生长。


长时间活动或运动会使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,也会引起关节的骨质破坏和增生。比如爬山运动,在爬的过程中,膝关节的压力是平常的4-6倍,对于骨头健康走下坡路的老年人来说,杀伤力太大了。因为老年人关节不如年轻人灵活、韧带弹性也下降,神经系统反应也比较迟钝,一些幅度大的运动容易跌倒导致骨头受伤甚至骨折。


只有适量合理的运动才是有益的。科学正确的运动不仅可以强健骨骼,还能增加肌肉力量,增强关节灵活性,从而预防骨折、关节炎等骨病。肌肉可以提供肌泵作用、改善血液循环,有效预防炎症,中老年人也可以适度增加锻炼。皇冠足彩经常会看见体育赛事或者是健身房内运动之前都会热身一番。不要以为这是浪费时间。做热身运动永久是有必要的。热身运动是非常重要,尤其是中老年人,应该花15-20分钟进行热身操练,如扩展,跑步等,从心理和生理都做好准备。


各个年龄阶层和身体素质都不是一样的,要根据个人体质循序渐进,不可一下子过度运动。运动量要适度,不是运动越剧烈、运动时间越长就等于效果越好。很多人觉得时间越长越好,但是往往在经过长时间的运动后会有的人会出现疼痛感。若是疼痛感是也不容小觑,应暂停锻炼、严重者应及时就诊。


康荣信温馨提示:生命在于运动!把握正确的方式合理的运动是很重要的,在运动中保护自己。对骨健康来说,足够的骨密度、骨量和肌肉量都很重要。还可以定期进行骨密度的检测尽早的发现预防接受正规的治疗,不仅可以改善腰酸背痛的症状,还可以减少骨折的危险。