为你的健康“骨”把劲


你知道吗?

世界卫生组织(WHO)将每年10月20日定为

“世界骨质疏松日”


听过打个喷嚏都会骨折吗?

20%的人在骨折后的一年内死亡

50%的人从此失去了独立生活的能力


骨质疏松知多少?骨质疏松症是以骨量减少,骨的微结构退化为特征,导致骨的脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。有研究显示,目前中国骨质疏松的患病率约为7%,每年增长率为3.6%,骨质疏松会造成腰酸背痛、变矮和驼背,影响生活质量,但其最大的危害是易导致骨折,许多患者因此致残。


为什么会骨质疏松?


骨质疏松与骨骼的退行性改变和年龄变化有关,是骨量减少及骨结构的细微改变,使其容易出现骨折,这是它的特点。发病原因有很多,例如高龄、营养不良、肥胖、生活作息习惯、三餐饮食、家族史等也都是骨质疏松的原因。


善待骨质疏松就是善待自己


在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是,在任何年龄段,良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。现实生活中它跟感冒一样常见,和高血压、糖尿病一样都是慢性病,因为前期症状不明显,常常被人们忽视,只有骨折时才被察觉。因此皇冠足彩也说骨质疏松症是“沉默的杀手”。


保持运动经常锻炼


每周至少三到四次,每次30分钟的负重运动、步行,慢跑、游泳、太极等,可以根据自身条件选择合适的方式进行循序渐进。



富含钙和维生素D的平衡饮食


钙很重要,维生素D有助于钙的吸收利用,所以两者都要有。奶制品,包括牛奶,奶酪,绿色蔬菜,比如西兰花,菠菜、海皇冠足彩、豆类。还可以通过晒太阳来补充维生素D。



保持良好的生活习惯


吸烟、过量饮酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶、高钠饮食,蛋白质摄入不足,体质量过低都会导致骨密度降低。吸烟增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质经尿中丢失。



康荣信温馨提示:定期检查骨密度预防骨质疏松青少年时期建立的骨密度基础越高,中老年越不容易发生骨质疏松,尤其当人进入中老年,钙吸收能力下降,骨质密度“入不敷出”。除了饮食和科学的生活方式外,每年还应该进行一次骨密度检查。